부자들의 아침 기상법

부자들은 아침 시간 활용에 강조를 많이 합니다. 그들은 새벽 4시부터 기상을 합니다. 어떻게 그렇게 일찍 일어날 수 있냐고 물으면 그들도 연습을 했다고 합니다. 새벽 4시에 일어나는 것은 정말 어렵습니다. 하지만 부자들이 새벽 4시에 일어나려고 하는 이유가 있습니다. 그들은 그 시간이 오로지 자신을 위해 사용하는 시간이라고 합니다. 그 시간만큼은 남들에게 간섭을 받지 않는 시간이라고 합니다. 새벽 4시는 고요하고 창의적인 작업을 할 수 있는 시간이라고 합니다. 

 

그들은 새벽 4시에 일어나가 위해 어떻게 하는지 알아봅시다. 

 

 

1. 스트레칭하기

자기 전후로 간단하게 스트레칭을 하세요. 자기 전의 스트레칭은 근육을 이완시켜 잠을 오게 만들고 기상 후 스트레칭은 근육을 자극시켜 잠을 깨도록 도와줍니다. 자기 전과 기상 후 스트레칭은 간단하게만 해도 효과가 있습니다. 일어나서 누운 상태에 기지개를 켜는 것만으로도 효과가 있습니다.  

 

2. 물 마시기

간단하게 스트레칭을 했다면 물 한잔 드시는 것도 추천합니다. 아침 공복에 물 한잔 마시는 것은 건강에 좋다고 많은 전문가들이 말합니다. 우리 몸은 자는 동안에도 기능을 유지합니다. 호흡을 유지하고 땀을 흘리고 배설물을 배출하도록 합니다. 자는 동안에 우리 몸은 수분을 배출하고 사용하기 때문에 아침에 일어나 물 한잔 마시면 신진대사량을 높여주고 뇌의 교감신경과 호르몬 분비를 자극해서 잠을 깨는데 도움을 준다고 합니다. 일어나서 찬물을 마시는 것이 느낌상 좋을 수도 있지만 약간 미지근한 물로 드시는 게 좋다고 합니다.  

 

3. 방을 환하게 만들어라.

아침에 일어날 때 보통은 알람시계를 이용을 많이 합니다. 하지만 아침에 자연광으로 일어나는 것이 몸에 좋다고 합니다. 아침에 창문으로 태양빛이 잘 들어오도록 하는 것이 좋습니다. 자기 전에 커튼을 열어서 자면 잠이 안 오시는 분들은 암막커튼을 치고 자는 것이 좋습니다. 그러나 아침에 일어나시면 암막커튼을 활짝 걷고 자연광이 들어오도록 하는 것이 좋습니다. 빛을 받으면 자는 동안 생성되는 수면 유도 호르몬인 멜라토닌이 분비를 멈춰 잠을 깨는데 도움을 줍니다. 태양빛을 받으면 행복 호르몬인 세로토닌 또한 증가하기 때문에 일어나서 커튼부터 걷어서 풍부한 태양에너지를 받기 바랍니다.

 

4. 저녁 적게 먹기, 건강한 식사, 영양제 챙겨 먹기

자기 전에는 아무것도 먹지 않거나 최대한 작게 먹는 것이 좋습니다. 우리 몸은 잘 때도 쉬지 않고 움직입니다. 잠을 잘 때 잠을 잘 자도록 몸이 시스템화 되어 있는데 자기 전에 많은 음식을 먹고 자게 되면 자면서도 소화를 하기 위해 몸이 작동하기 시작합니다. 잠을 잘 자도록 움직여야 하는 몸이 자기 전 먹은 음식 때문에 불필요한 에너지를 사용하게 됩니다. 자기 전에 먹은 음식도 간단하게 아니라 치킨, 피자, 족발 등과 같은 밀가루와 양념이 강한 음식을 먹게 되면 당연히 잘 때도 우리 몸은 무리가 옵니다. 잠의 질은 당연히 줄어듭니다. 

 

건강한 음식을 챙겨 먹으세요. 아침에 일어나면 뭐 하나 챙겨 먹기도 힘든 경우가 많습니다. 하지만 아침에 일찍 기상하게 되면 여유가 생깁니다. 여유가 생기면 아침을 건강한 음식으로 드세요. 아침부터 너무 많이 드시기보다는 배가 부르지 않을 정도로만 먹고 종합 비타민과 같은 영양제를 드시는 것도 좋습니다. 건강한 음식은 건강한 몸을 만듭니다. 

 

5. 매일 같은 시간에 기상하기

매일 같은 시간에 일어나는 것이 좋습니다. 물론 처음에는 힘이 듭니다. 규칙적으로 일어나는 사람들도 오랫동안 훈련하고 연습을 했습니다. 규칙적으로 기상을 하게 되면 알람시계도 필요 없습니다. 우리 몸은 같은 시간에 반응을 하게 되고 일어나는 시간에 자연스럽게 활동하기 시작합니다. 강제로 일어나는 것보다 자연스럽게 몸이 반응하는 것이 자신의 건강에 좋다는 거 누구나 다 알고 있습니다. 무작정 아침에 일어나기보다는 몇 시에 자서 몇 시에 기상할 건지 정해서 훈련을 하는 것이 좋습니다. 처음에는 자는 거부터 힘이 들 수 있습니다. 시간이 걸릴 수도 있습니다. 일단 3개월부터 시작해보세요. 

 

6. 잠들기전 스마트폰 보지 않기

잠들기 전에는 스마트폰은 저 멀리 보내세요. 휴대폰을 손에 닿지 않는 곳에 놓고 침대에 누우세요. 잠들기 전 스마트폰을 보게 되면 잠의 흐름을 다 망칩니다. 그리고 스마트폰을 보게 됨으로써 우리 뇌는 깨어있는 상태가 되고 활동하기 시작합니다. 스마트폰을 보다가 잠이 들면 몸은 자고 있을 수 있으나 뇌는 계속 활동하는 상태가 될 수 있습니다. 그러면 꿈도 많이 꾸게 되고 잠의 질은 당연히 낮아질 수밖에 없습니다. 스마트폰의 유혹은 강합니다. 그러나 자기 전만큼은 스마트폰을 저 멀리 두세요. 

 

7. 일어나서 자신의 목표 생각하기

아침은 잠과 전쟁입니다. 잠에 굴복하고 맙니다. 5분만 더 자자, 1분만 더 자자 하다가 20~30분은 그냥 더 자버립니다. 아침에 일찍 일어나는 것이 쉽지는 않습니다. 습관이 들기 전까지는 정말 점과 전쟁을 치러야 합니다. 잠과 전쟁을 치를 때 자신이 아침에 일어나려고 노력하는 이유를 생각해 보길 바랍니다. 짧은 순간이지만 자신의 목표를 생각하고 안 하고 차이가 분명 있습니다. 목표를 생각하고 의지만 있다면 눈을 뜨고 몸이 일어날 수 있습니다. 일어나서 잠시 몇 초에 투자해보세요. 일어나기 힘들다면 자신의 목표를 생각해보세요. 처음에는 그렇게 하더라도 일어나기 힘이 들수 있습니다. 하지만 자신의 나약함을 알게 되면 더 동기부여가 되어서 아침에 일어나는데 많은 도움이 됩니다.

 

 

한 번쯤은 아침형 인간에 도전해 보았을 겁니다. 하지만 쉽지 않습니다. 많은 사람들이 실패하기 때문에 아침형 인간이라는 주제로 많은 글들이 발행됩니다. 사람들이 아침형 인간을 도전하려는 이유가 있습니다. 인생을 한번 바꿔 보겠어라고 다짐을 하면 그중에 일찍 일어나기 목표가 항상 있습니다. 올빼미형 인간이 나쁘다는 것이 아닙니다. 올빼미형 인간이 창조적이고 예술적인 기질을 가진 사람들이 많다고 합니다. 하지만 아침형 인간으로 변화하려는 이유는 늦게 자고 늦게 일어나는 자신이 게을러 보여서, 나태해 보여서 아침에 일찍 일어나고 싶어서입니다. 아침형 인간은 부지런함, 자기 주도적, 능동적, 도전적인 느낌이 있습니다. 이 느낌 또한 맞습니다. 부자들이 아침형 인간으로 살아가려는 이유가 다 있습니다. 이 글을 읽는 여러분도 아침형 인간에 도전해서 하루를 더 알차게 보내길 바랍니다.